Heute möchte ich euch eine Übung vorstellen, die viele Bereiche des Fußballspiels abdeckt: Koordination, Schnelligkeit, Wendigkeit, Zweikampf, Torabschluss. Das Hauptaugenmerk, bzw. die Herausforderung liegt aber an der vom Trainer gestellten Aufgabe, welches der Hüttchen beiden Hüttchen angesteuert werden soll. Aber zunächst einmal zum Übungsaufbau und Übungsablauf:
Übungsablauf:
- Zwei Spieler postieren sich gegenüber von einander beim ersten Hüttchen. Auf Kommando des Trainers überlaufen sie nach dessen Vorgabe (1-3 Kontakte, Sidesteps, Übersteiger, …) den Hüttchenparcours.
- Nach dem das letzte Hüttchen überquert wurde hat der Trainer die Möglichkeit sofort eine Farbe zu sagen, in unserem Beispiel ist das Orange. Also haben die Spieler die Aufgabe zu den Bällen beim Orangen Hüttchen zu laufen. Allerdings hat der Trainer hier noch einige andere Möglichkeiten, auf die ich später eingehen werde.
Der Trainer kann die Übung auch erschweren indem er die Spieler erst einmal ein paar 180° Drehungen machen lässt (siehe Video). - Jener Spieler der zuerst einen Ball bei der vorgegebenen Farbe ergattert ist der Offensivspieler, der langsamere Spieler wird automatisch zum Defensivspieler. Es folgt ein 1:1 bis zu einem erfolgreichen Torabschluss oder bis der Ball eine der Seitenlinien überquert.
Mitdenken, reagieren, sprinten:
Wie vorher bereits erwähnt, hat der Trainer bei der Auswahl zu welchem Hüttchen gesprintet wird nicht nur die Möglichkeiten von Farben, er kann auch einige andere Möglichkeiten anbieten. Hier ein paar Beispiele:
- Bei einer geraden Zahl muss das orange und bei einer ungeraden Zahl das grüne angesteuert werden.
- Bei einer Stadt – orange, bei einem Land – grün
- Bei Süd und Ost – Orange, bei Nord und West – grün
- Bei Uhrzeiten zwischen 1 und 12 Uhr – Orange, Bei Uhrzeiten von 13 bis 0 Uhr – grün.
- ….
Hier sind dem Trainer keine Grenzen gesetzt. Das ganze kann man dann natürlich schön durchmischen, indem man alle Möglichkeiten vermischt (einmal sagt der Trainer eine Farbe, einmal eine Stadt, dann wieder eine Himmelsrichtung oder eine Uhrzeit). So sind die Spieler gefordert ununterbrochen mitzudenken.
Das fördert nicht nur die Reaktionsschnelligkeit, sondern auch die Wahrnehmungs- und Verarbeitungsschnelligkeit.
Hier gibt es viele andere interessante Möglichkeiten zum Schnelligkeitstraining.